تعتمد الدراسة على أربعة مراحل أساسية
اولا القراءة ثم التلخيص ثم الحفظ و اخيرا المراجعة، وبدون المراحل الاربعة ستعتمد المذاكرة على الحفظ المؤقت للمعلومات و يصبح من السهل نسيان هذه المعلومات .
اليكم اهم النصائح للمذاكرة
1 - البداية : قبل ان تبدا ابتعد عن كل ما سيلهيك و يشتت تركيزك عن المذاكرة مثلا لا تذاكر بجوار احد يتحدث فى الهاتف ، و ايضا لا تجلس بين افراد العائلة وتذاكر ، او ان تذاكر امام التلفاز و لا ترد على الهاتف اثناء مذاكرتك ، اذا ابعد عن الهاتف و التلفاز .
2 - تهيئة مكان الدراسة: يجب ان يكون مكان الدراسة به إضاءة قوية سواء فى الصباح فى ضوء النهار او مساءا بان تكون المصابيح قوية و ان يكون المكان هادئ بعيدا عن المشتتات والضوضاء .
3 - القراءة بصوت عالٍ: يفضل القراءة بصوت عالي فهذا يجعلك تحافظ على التركيز ، كما ان استخدام كلا من حاستى السمع و البصر يساعد فى حفظ المعلومة وتذكرها بشكل جيد ، ايضا قراءة الدرس تعطى فكرة عامة عنه و تهيئك لحفظه بشكل اسرع .
4 - البدأ بالمادة الصعبة: عند البدء يكون العقل في كامل تركيزه و بالتالى يفضل البدء بالصعب فهم المادة الصعبة وحفظها بشكل أسرع.
5 - الفقرة الكبيرة قسمها إلى أجزاء صغيرة: يسهل ذلك من حفظها و إنجازها خلال وقت قصير و بعد التقسيم يمكن ربط هذه الأجزاء ببعضها مما يسهل عملية الحفظ
6 - تحديد المهام الاكثر اهمية : قم بتحديد المعلومات المهمة بحيث تقوم باتمام حفظها او مذاكرتها خلال 25 دقيقة لان ذلك هو التوقيت الامثل لتلقى المعلومة من دون الشعور بالملل او التشتيت .
7 - التخلص من التأجيل : حتى تتخلص من التسويف و المماطلة فى المذاكرة عليك بتسهيل المهام الدراسية و تقسيمها الى فروع صغيرة و دراسة كل جزء بشكل منفصل ، سياخذ ذلك وقت قصير و بذلك تكون اتممت كل المطلوب بدون تاجيل .
8 - وضع جدول دراسي : يساعد ذلك على إنجاز جميع المتطلبات الدراسية ، ضع جدول أسبوعي يشمل كل أيام الأسبوع ، ثم جدول يومي يشمل ساعات اليوم ويمكن إعادة تنسيق الجداول اذا حدث تقصير فى اى جدول ، كن مرنا لا مشكلة .
9 - وضع أهداف واقعية : ذلك لانجازها فى وقت قصير فلا تزيد على نفسك المهام حتى تصبح صعبة و مرهقة فيضعف ذلك من معنوياتك و يصيبك بالإحباط فينعكس سلبًا على تحصيلك الدراسي .
10 - اضبط الوقت لإنجاز المهام : عندما تعد الجدول اليومى ستحتاج تقسيم ساعات اليوم الى اقسام و فى كل قسم مادة دراسية معينة لذلك قم بضبط المنبه و ذلك باستخدام الساعة العادية ولا تستخدم ابدا الهاتف المحمول حتى تتجنب التشتيت لان ضبط و تقييد الوقت سيجعلك أكثر انتاجية واكثر التزامًا و يجنبك ضياع الوقت فى اشياء غير هامة .
11 - التركيز على مهمّة واحدة : اياك و ان تشتت نفسك بين اكثر من مهمة فى نفس الوقت ، فمثلا لا تحفظ و فى نفس الوقت تقوم بحل اختبار بل انهى الحفظ بشكل تام و تمكن منه ثم اجري اختبار لحفظك فهذا يؤدّي إلى ضياع كثير من الوقت، وتقليل التركيز، ومضاعفة المجهود اللازم لإنجاز المهمّة.
12 - اكتب المادة بشكل ملخص : الكتابة تثبت المعلومات وتسهل التذكر عند المراجعة قبل الامتحان ، كما ان الملخص يوفر الوقت والجهد عند المراجعة .
13 - حدد الفقرات المهمة : حدد المصطلحات او السطور الهامة فعند المراجعة يمكنك التركيز عليها وعدم إضاعة الوقت فى اجزاء غير هامة قبل الامتحان .
14 - حول الدرس الى اسئلة و اجوبة : فهذه الطريقة تسهل من عملية المراجعة والتذكر .
15 - حل الاختبارات : حيث ان حل الاسئلة المتعلقة بالدرس وسيلة لاختبار مدى فهمك واستيعابك للمادة و تمنحك التعرف على أسلوب الامتحان .
16 - لا تنسى وقت الراحة : يجب اخذ الاستراحة بعد الانتهاء من دراسة كل مادة ، فهذه الاستراحة هامة جدا حتى تعيد للجسم نشاطه و تعيد للعقل تركيزه ، يمكن ان تكون فترة 10 دقائق يمكنك خلالها التحرك والخروج من مكان المذاكرة ، استغل هذا الوقت فى اى شئ لكن حاول تجنب مشاهدة التلفاز أو تصفح هاتفك المحمول لان هذا سيلهيك كثيرا و يشتت انتباهك و تركيزك .
17 - استغل أوقات النشاط : عندما يكون جسمك فى حالة النشاط سيكون لدي عقلك قدرة كبيرة على التركيز و بالتالى هذا الوقت الافضل للدراسة .
اذا قمت بتطبيق كل هذه النصائح فستصبح الدراسة شيء ممتع بالنسبة لك و ستتغلب على المماطلة فى الاستذكار .
لكن ما هو افضل وقت للمذاكرة ؟
الأوقات الأفضل للمذاكرة او للدراسة هى مسألة نسبية فهى مختلفة من شخص لاخر حسب الظروف الخاصة بكل طالب
فهناك من تناسبه أوقات الصباح او يجد أن الدراسة في النهار وخاصة بعد الاستيقاظ أفضل لانها تمنحه الشعور بالانطلاق و النشاط و الطاقة ، كما ان ضوء النهار يريح العينين .
وبعض الطلاب يناسبهم الاستذكار في المساء و لا يتناسب معهم الصباح و يفضلون الدراسة في الليل لانه يوفرالهدوء على عكس التشتت الذى يمكن ان يجدوه فى النهار ما يساعدهم على التركيز .
و ان كنت ستذاكر فى النهار او فى الليل فيجب ان تتناول غذاءا صحيا يساعدك على الاستذكار، و عليك معرفة اهمية الغذاء الصحى الواجب تناوله اثناء المذاكرة
فيجب ان يحتوى غذائك على الفيتامينات و المعادن و العناصر المختلفة مثل :
فيتامين ب 12: هذا الفيتامين موجود فى الحبوب و اللحوم ومنتجات الألبان والسمك .
اليود : موجود فى الفراولة والبيض واللبن و في كثير من انواع الاسماك مثل التونة .
أوميجا 3 : هذه الاحماض الدهنية موجودة فى المكسرات والبذور وصفار البيض و بعض الاسماك .
الزنك : يتوفر هذا العنصر في المكسرات ومنتجات الألبان و السبانخ واللحوم والفطر والبقوليات والجوز .
و هذه بعض النصائح تساعدك فى تنظيم غذاء صحى لك :
1 - يمكن تناول بعض المكملات الغذائية فهى يمكن أن تعطي نتيجة مماثلة للغذاء لكن لا يمكن الاستغناء عن الغذاء بل تكون مكملة له .
2 - اعلم ان الفيتامينات والمعادن تزيد من قوة الدماغ ، مثلا الزنك واليود تحسنان من الوظائف الإدراكية للدماغ .
3 - الأوميجا 3 يقوم بتقوية الذاكرة اما حمض الفوليك يساعد في منع الإجهاد والتعب .
4 - اشرب من لتر و نصف الى لترين من الماء يوميا للحفاظ على طاقة و رطوبة الجسم .
5 - عصير البرتقال يساعد في إعطاء الطاقة و تنشيط الجسم وتقليل القلق .
6 - لا تفرط في تناول الكافيين اثناء الدراسة و الامتحانات ، لانها تسبب مشاكل في الجهاز العصبي .
7 - لا تفرط فى تناول السكر و الطعام الجاهز والمقلي لانها تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي .
إرسال تعليق